unoszenie bokiem

[...] pomidory z puchy + warzywa Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren /SFD/Images/2015/12/31/7f73e1cf562541deb874db7244ce9693.png Barki + Łapy wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 6x12,5 + 12x8 + 20x3 / 6x12,5 + 12x8 + 20x3 / 6x12,5x + 12x8 + 20x3 WL wasko + francuz sztanga + prostowanie na wyciagu 6x40 + 10x20 + [...]

[...] - 3x12 - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 3x12 - uginanie młotkowe - 3x12 - brzuszki 3xmax 3.dzień - przysiady - 4x8-10 - prostowanie - 4x10-12 - łydka - 4x15 - unoszenie w opadzie - 3x15 - unoszenie bokiem - 3x15 - arnoldki - 3x15 - kapturki - 3x15 4.dzień - wycisk hantli skos - 3x12 - wycisk ściskający skos - 3x12 - rozpiętki [...]

[...] 3.cyc,warzywa,oliwa 4.biało 5.wół,warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa TRENING: - rano rowerek 30 min - przysiady - 4x8-10 - prostowanie - 4x10-12 - łydka - 4x15 - unoszenie w opadzie - 3x15 - unoszenie bokiem - 3x15 - arnoldki - 3x15 - kapturki - 3x15 Z uśmiechem i do przodu # szaunima - tak, nuki po remontach ale przyjdzie czas że się [...]

TRENING 1.unoszenie w opadzie - 4x12/12/ 2.odwrotne rozpiętki - 4x12 3.unoszenie bokiem - 5x12/9/ 4.wyciskanie kb - 4xmax /17.5/ 5.łydka suwnica - 4xmax /140/ 6.łydka siedząc - 4max /45/ 7.brzuś - spięcia 3xmax Przerwy 60 sek. Wymuskana technika:-D Kettlebells fajna inność:-D Nigdy się tym nie bawiłem:-D łydka poszła fajniusio co trening mnie [...]

TRENING 1.unoszenie w opadzie - 4x12/12/ 2.odwrotne rozpiętki - 4x12 3.unoszenie bokiem - 5x12/9/ 4.wyciskanie kb - 4xmax /17.5/ 5.łydka suwnica - 4xmax /140/ 6.łydka siedząc - 4max /45/ 7.brzuch - spięcia 5xmax Przerwy 60 sek. Sympatycznie dziś było;-] AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jajeca 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa [...]

[...] zrobiłem sobie takie niby gumy ze starych taśm na kolana,jedna tak na oko dodaje jakieś +10-15kg do ciężaru sztangi,w przyszłym tyg.nakręcę film jak to wygląda -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x10 90x8 110x8 110x8 -unoszenie w opadzie 10x20 13x15x3serie -unoszenie bokiem stojąc 10x15 13x12x3serie szybki trening najlżejszy w całym tygodniu

[...] MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 ŚRODA: PLECY: 1. Martwy Ciąg rampa 8x5 2. Podciaganie rampa [...]

[...] 2 serie (biceps) 11/9 Obciążenie 10kg. Jak widać poszło opornie. Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) 45/45 Łydki "twardkie" jak nigdy. Brzucho wykonałem tylko unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku, ale 3 serie. Nigdy nie lubiłem ćwiczyc brzucha a robiłem to na umur, teraz wale już brzuch. Pierwsze wrażenia po FBW, [...]

[...] uchwyt mlotkowy 12/10/8 jw Czwartek-wolne Piatek najpierw nogi Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 wyrzuc unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 staly Jako ostatnie daj unoszenie bokiem w opadzie 3s stalym Nogi Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 [...]

Plan dla raczej poczatkujacych (starz 2-++) czyli taki uniwersalny Cel:masa Ilosc dni treningowych: 4 Sprzet: Na domowa silke Poniedzialek: Klatka: 1 wyciskanie sztangi plasko 4s x 8p 2 wyciskanie hantli na skosie 4s x 10p 3 Rozpietki 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 4s x 8p Francuz sztanga 4s x 10p Wtorek: Nogi: Siady 4s x 8p hack-siady 4s [...]

Dla poczatkujacych z priorytetem na plecy Pon Plecy: - Martwy ciag 4s x 8p - Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p - Wioslo sztanga 4s x 10p Wt: Klatka: Wycisk plasko 4s x 8p Wyciska skos hantle 4s x 10p Przenoszenie hantla 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 3s x 8p Francuz sztanga 3s x 10p Prostowanie ramienia na wyciagu/w opadzie 3s x 12p Czw: [...]

Ja w tym miejscu chcialbym wdac sie w mala dyskusje z Peponentem. Zauwazylem, ze w swoim poscie polecasz rozpietki, przenoszenie, unoszenie bokiem i w opadzie. Natomiast moim zdaniem, jesli ktos nie ma bardzo duzego stazu i nie chce korygowac jakichs niedoskonalosci sylwetki, lub po prostu chce skoncentrowac sie jedynie sie na zdobyciu w miare [...]

wyciskanie na pzrednie aktony , unoszenie bokiem na boczne , unoszenie w opadzie na tylne i masz caly trening

[...] sensu rozgrzewka klatka wyciskanie sztangi, ławka kątowa wyciskanie hantelek, ławka płaska rozpiętki na maszynie barki podciąganie wzdłuż tułowia wyciskanie hantelek siedząc unoszenie bokiem w oparciu o ławkę skośną triceps dipsy francuz siedząc prostowanie na wyciągu brzuch spięcia (zgodne z konkursem krata...) - 25, 14, 12, 10 bardzo mocno [...]

[...] skos - 18kg x 10/10/10 przenoszenie hantli zza głowy leżąc w poprzek na ławce - 3 serie barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie robocze z ciężarem ~30kg+gryf unoszenie bokiem - 8kg w 3 seriach wyciskanie na maszynie - 2 serie triceps dipsy na maszynie - 3 serie robocze, bardzo mocno zmęczyłem tricepsy, lubię robić tricki na tej [...]

[...] , 45 x 8/8/7 wyciskanie hantel ławeczka kąt ~80stopni - 18kg x 8/7/6 - w każdej serii próbowałem zrobić po jeszcze jednym powtórzeniu ale w połowie drogi mnie zatrzymywało unoszenie bokiem - 8kg x 15/14/12 triceps dipsy - 2 serie 8 / 6, po treningu barków i szczególnie klaty tricepsy dość mocno zmęczone i dość mocno brakowało mi sił dipsu na [...]

[...] 12/11/5 i na tej piątce padłem całkiem wyciskanie na skosie ujemnym - 60kg x 9/8/8 rozpiętki na maszynie - 10/10/10 barki - wyciskanie hantelek - docelowo 20kg x 9/8/8/7/6 unoszenie bokiem - 12kg x 12/12 podciąganie sztangi - 3okg x 20/18 - dawno tego ćwiczenia nie robiłem, bardzo fajnie dopompowało barki taką dużą ilością powtórzeń triceps - [...]

[...] ręka dużo mocniejsza od lewej, jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w tenisa rozpiętki - 22kg x 12/12/12 barki wyciskanie hantelek siedząc - docelowo 22kg x 10/8/7/7 unoszenie bokiem z drop setem - ciężary 10kg-8kg-5kg w 3 seriach bardzo fajne dopompowanie barków triceps dipsy - 10/8/7/6 - dość mocno spompowane tricepsy wcześniej [...]

[...] 50kg x 12, 55kg x 12/10/10, 30kg x 16 - bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc dość dobrze zmęczyłem nim barki wyciskanie sztangi za głowy - 40kg x 12, 45kg x 12/12/10 unoszenie bokiem z drop setem - 11kg x 12 + 8kg x 5 + 5kg x 4 / 11kg x 12 + 8kg x 4 + 5kg x 4, no tutaj to tak dowaliłem barkom że masakra, takiego palenia w barkach jeszcze [...]

[...] nie chce iść więcej, no ale redukcja ma swoje prawa ściąganie wyciągu pionowego do karku - 3 serie robocze, super dobre czucie mięśni wiosło podchwytem - 70kg x 12/12/12/12 unoszenie barków do uszu sztanga - 90kg x 20 / 100kg x 16/16/16 tutaj użyłem pasków przez co mogłem się skupić na technice unoszenie bokiem w opadzie - 11kg x 15/15/15/15 [...]